Exemple repas musculation prise de masse

Bonne chance! Churchill Livingstone, Édimbourg. Les changements de poids progressifs sont les meilleurs. Il est tentant d`aller par-dessus bord, mais manger trop rapidement pourrait causer des problèmes gastro-intestinaux. Le poids de levage est également important, de sorte que les calories additionnelles peuvent être employées pour construire le muscle au lieu de simplement ajouter la graisse. Ensuite, vous pouvez créer une liste de courses pour quelques jours ou une semaine. Collation sur 1 tasse de mélange de sentiers l`après-midi. La qualité de la nourriture est tout aussi importante que la quantité, surtout si vous voulez construire le muscle. Cela signifie que vous devez manger plus à chaque repas et avoir des collations saines entre les repas. Nous sommes toujours parler de la façon de perdre du poids, mais il ya beaucoup de gars qui veulent prendre du poids afin d`augmenter la masse musculaire. Les exemples incluent la presse de banc, les ascenseurs d`impasse, les pull-ups, les squats et les pulldowns de câble. Une autre méthode populaire est de préparer un grand pot de riz pour la semaine et le combiner avec quelques protéines et des graisses saines. Références: (Passmore R & Eastwood MA (1986) Davidson & PassPlus Human Nutrition & Dietetics, 8e éd.

Il est évident que la bonne nutrition est vitale pour tous ceux qui essaient d`obtenir la santé et de construire la masse maigre du corps, mais il est particulièrement significatif pour les ectomorphes. Essayez d`ajouter des avocats à vos repas principaux et autres plats tels que des omelettes ou des sandwichs. Vous pouvez également trouver des barres qui contiennent d`autres ingrédients sains, tels que les fruits secs, les noix ou les graines. Choisissez plus de glucides qui proviennent de sources alimentaires entières et sont riches en fibres. Résumé le fromage est une très bonne source de protéines et riche en graisses saines. Au lieu de cela, chomp sur les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les graisses saines, et oui, les protéines. De tous les nutriments que le saumon et les poissons huileux fournissent, les acides gras oméga-3 sont parmi les plus significatifs et bien connus. Il est bon de se préparer si vous avez des aliments sains et riches en calories à la main. Quand il s`agit de cardio, comme mentionné, vous voudrez garder à un minimum. En outre, des études ont constaté que le lait, ou le lactosérum et la caséine combinés, peuvent conduire à un plus grand gain de masse que d`autres sources de protéines (4,5).

Autres que les calories, ils n`ont pas tendance à être élevé en vitamines, minéraux, fibres, ou antioxydants.